Keto pure español Algunas personas ven grandes resultados con l.  A. Dieta ceto, pero ¿cuáles son los efectos a largo plazo de la dieta ceto, en realidad? Estos efectos secundarios de las dietas extremas bajas en carbohidratos son algo a considerar.

A estas alturas, es likely que haya escuchado todo sobre la dieta cetogénica, el estilo de alimentación alto en grasa y en carbohidratos del que todos hablan. Y mientras que los beneficios del ceto son una pérdida de peso bastante conocida y un apetito suprimido, las desventajas suelen ser minimizadas por los defensores del ceto. “Se habla de los aspectos positivos de una dieta cetogénica mucho más que de los inconvenientes”, dice Alix Turoff, R.D., C.D.N., C.P.T., un dietista y entrenador personal.

“La dieta se introdujo en l.  A. Década de 1920 como una forma de tratar la epilepsia y luego perdió l.  A. Popularidad con la introducción de los medicamentos anticonvulsivos”, dice Turoff. Además, la cetosis (el objetivo del ceto, un estado en el que el cuerpo u.S.A. Grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos) es algo que se observa en las personas durante los períodos de inanición, incluso en las personas con anorexia nerviosa. “El cuerpo está privado de carbohidratos y, por lo tanto, tiene que recurrir a los cuerpos cetónicos como fuente de combustible”, explica Turoff. “La gente realmente necesita entender que no es solo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, sino que realmente cambia la forma en que su cuerpo america el combustible”.

Turoff no cree que l.  A. Dieta ceto deba ser una solución para perder peso, y no está sola en esta opinión. Muchos de los dietistas con los que habló Shape para esta historia tenían pensamientos similares sobre los angeles dieta ceto, razón por la cual muchos de ellos alientan a cualquiera que esté pensando en probar una dieta cetogénica para conversar primero con un dietista registrado. (Relacionado: por qué este dietista está completamente en contra de l.  A. Dieta Keto)

Mientras tanto, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de utilizar el ceto completo:

Nadie sabe cuáles son los efectos a largo plazo.

Los efectos secundarios de las dietas extremas bajas Keto pure español en carbohidratos siguen siendo un misterio. “El primer gran inconveniente es el hecho de que realmente no tenemos ninguna investigación a largo plazo sobre cómo los seguidores de ceto obtienen 10, 20, 30 años”, dice Turoff. “¿Cómo se verán los resultados? ¿Recobrarán el peso? ¿Tendrán consecuencias para l.  A. Salud? También pensamos que fumar y las píldoras de dieta eran una buena concept, hasta que los estudios a largo plazo demostraron que estábamos equivocados”.

“La gripe ceto” no es una experiencia divertida.

Las personas que hacen dieta con ceto a menudo se compadecen de experimentar síntomas a medida que sus cuerpos se adaptan a los angeles dieta, pero los expertos dicen que este período de transición no es una broma. “Cuando su cuerpo ingresa por primera vez a l.  A. Cetosis, puede experimentar una serie de efectos secundarios denominados ‘gripe ceto'”, dice Jennifer M. Brown, R.D., profesora asociada de l.  A. Escuela de Nutrición y Promoción de los angeles Salud de l.  A. Universidad Estatal de Arizona. “Estos incluyen fatiga, mareos, aturdimiento, falta de sueño, dificultad para hacer ejercicio y estreñimiento, todo como resultado de una restricción extrema de carbohidratos”. Si bien estos síntomas generalmente desaparecen después de que el cuerpo se ajusta a depender de l.  A. Grasa como flamable, puede tomar desde unos pocos días hasta unas pocas semanas. ¿Perder peso realmente vale los angeles pena sentirse enfermo durante tres semanas? “Dado que las dietas bajas en carbohidratos no han demostrado tener una ventaja en lo que respecta a la pérdida de peso, diría que estos efectos secundarios no valen l.  A. Pena y son innecesarios”, dice Brown. (Relacionado: ¿Es posible seguir una dieta vegetariana de ceto?)

Puede lanzar los niveles de hidratación de su cuerpo fuera de control.

“Los desequilibrios de electrolitos también pueden ser comunes si los seguidores de ceto no son conscientes de las necesidades de hidratación”, cube Turoff. Es importante mantenerse hidratado con el ceto, dice, especialmente al principio. “Al limitar los carbohidratos, su cuerpo produce menos insulina y las reservas de glucógeno (cómo se almacenan los carbohidratos) en los músculos y el hígado se agotan. Por cada 1 gramo de glucógeno que se agota, se pierden aproximadamente three gramos de agua”. Esto hace que los riñones expulsen más agua y, junto con ellos, los electrolitos que su cuerpo necesita, como el magnesio, el calcio, el sodio y el potasio. “Los electrolitos desequilibrados pueden provocar calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, fatiga, distorsiones cognitivas y falta de manipulate de los angeles temperatura corporal”, cube Turoff. Algunas personas también pueden tener más probabilidades de tener cálculos renales mientras están en ceto debido a una hidratación inadecuada, según Turoff. (PD: Estos son los consejos de hidratación que cada chica en forma necesita.)

La pérdida de peso inicial es principalmente agua.

Keto pure español Sus riñones se enjuagan todo lo que el agua es también una de las razones por las que las personas ven descensos dramáticos en los angeles escalada al comienzo de sus viajes de ceto. “Ojalá l.  A. Gente supiera que l.  A. Pérdida de peso que experimentarán inicialmente en esta dieta se debe en gran medida a los angeles pérdida de agua”, cube Brown. Eso significa que es muy possibly que no pierdas grasa en las primeras semanas, sino que pierdas agua que regresará en forma de reservas de glucógeno cuando comiences a comer carbohidratos nuevamente. (Por cierto, aquí está cómo salir de l.  A. Dieta ceto de forma segura y efectiva.)

Podrías tener un aliento realmente funky.

Este podría no parecer un gran problema, pero vale l.  A. Pena saberlo. “Cuando el cuerpo entra en cetosis, es común que l.  A. Respiración comience a oler a acetona debido a la descomposición del ácido acetoacético”, cube Turoff. Para referencia: “La acetona es la sustancia química que da su olor al esmalte de uñas”. Uh, señaló.

La niebla de cerebro que has escuchado es una cosa real.

“Su cerebro funciona con glucosa (una forma easy de carbohidratos)”, señala Adrien Paczosa, R.D., L.D., un dietista registrado y especialista en trastornos alimentarios. “Cuando eliminas los carbohidratos, tu cuerpo tiene que ‘producir’ carbohidratos para descomponer otras partes del cuerpo. Esto se traduce en lo que me gusta llamar un cerebro hambriento. Experimentas una cognición más lenta, pérdida de memoria, dolores de cabeza y confusión”. Eso no suena tan bien, ¿verdad? “Además, aquellos que sufren de depresión y ansiedad pueden tener niveles más altos de esos períodos cuando no comen carbohidratos de forma everyday”. Debido a esto, el ceto podría no ser l.  A. Mejor opción para las personas con problemas de salud intellectual.

Comerás menos frutas y verduras.

“En una dieta cetogénica, su consumo de frutas y verduras es extremadamente limitado, y todos sabemos lo importante que es l.  A. Fibra, las vitaminas, los minerales y otros compuestos en las frutas y verduras”, dice Libby Parker, RD, una dietista que se especializa en Tratamiento y prevención de trastornos de los angeles alimentación. Es cierto: hay muchos alimentos saludables pero ricos en carbohidratos que no se pueden comer en l.  A. Dieta cetogénica. Esa es una de las razones por las que el keto suele ser bastante bajo en fibra, que no es tan bueno a largo plazo. “La fibra no solo protege contra muchos cánceres gastrointestinales, también es un thing importante en la plenitud y la pérdida de peso”, explica Parker. “Además, el estreñimiento es muy común en las dietas bajas en fibra como los angeles dieta ceto”. (Dicho esto, estos alimentos saludables y altos en grasa pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo).

Puede afectar negativamente su rendimiento atlético.

Hay personas que dicen que el ceto ayuda a su rendimiento atlético, y Keto pure español aquellos que dicen que eso lo lastima. “La literatura está mezclada sobre cómo una dieta extremely baja en carbohidratos como la dieta ceto afecta el rendimiento atlético”, dice Grant Cox, director de educación física de Iron Tribe Fitness. Pero una cosa es bastante clara: “Gran parte de esto apunta a disminuciones constantes cuando los atletas buscan una potencia máxima (en levantamiento de pesas, saltos verticales, carreras de velocidad, and so on.). En la misma línea, sería difícil presionar para ganar peso y fuerza en una dieta tan baja en carbohidratos “, cube.

Eso podría ser parte de l.  A. Razón por l.  A. Cual se cree que los angeles dieta ceto es una mejor opción para los atletas de resistencia. Pero incluso para ellos, l.  A. Evidencia es mixta. “La dieta ceto ha sido popular entre los atletas que participan en eventos de larga duración, ya que requiere que cuenten con una alimentación de carbohidratos menos frecuente para alimentar su ejercicio (piense gomitas, gaseosas y gansos) y más en sus reservas de grasa corporal”, dijo Brown. Explica “Esto puede disminuir los síntomas gastrointestinales incómodos (¡menos paradas en los compartimientos!), Pero una dieta ceto puede ser tan difícil de mantener para un atleta como para un laico”.

Además, “algunas investigaciones han encontrado que los atletas en una dieta ceto se vuelven menos eficientes en su ejercicio”, dice Brown. Debido a esto, los investigadores que participaron en el estudio recomendaron que, en lugar de ir a una dieta ceto, los atletas que desean aprovechar la capacidad de su cuerpo para usar l.  A. Grasa como flamable alternan entre el entrenamiento en un estado de agotamiento de carbohidratos (por ejemplo, hacer un ejercicio). Entrenamiento en ayunas en la mañana después de no comer carbohidratos l.  A. Noche anterior y comer carbohidratos normalmente. (Relacionado: 8 cosas que debes saber sobre el ejercicio en la dieta Keto)

Puede desencadenar una alimentación desordenada.

Keto es prácticamente un no-pass para aquellos que son propensos a comer desordenado. “Estar en una dieta tan restrictiva puede volverse obsesivo rápidamente y si eres propenso a comer de manera desordenada, esto puede ser incluso más peligroso”, dice Turoff. Para ser justos, esto no es exclusivo de l.  A. Dieta ceto, pero se aplica a cualquier estilo de alimentación que restrinja a grupos de alimentos completos.

Incluso si no tiene un historial de trastornos alimentarios, el ceto puede dejar a algunas personas (aunque ciertamente no a todos) con sentimientos negativos en torno a la comida. “Para l.  A. Gran mayoría de las personas, el ceto no es sostenible, lo que significa que no se quedan con él durante más de unos pocos meses”, cube Brown. “No ‘tener éxito’ con esta dieta y volver a los hábitos alimenticios habituales puede provocar sentimientos de culpa y fracaso”. Esos dos sentimientos pueden provocar una alimentación desordenada en algunas personas en el peor de los casos, cube Brown. (Además, necesitamos seriamente dejar de pensar en los alimentos como “buenos” y “malos”)

Puede ser emocionalmente agotador.

“La mayoría de las personas que terminan probando una dieta cetogénica y luego deciden no continuar lo hacen debido a las consecuencias emocionales y de estilo de vida”, dice Turoff. En pocas palabras, las personas extrañan los carbohidratos. “Eso no significa que debas comer pizza o pastelillos todos los días, pero ¿qué hay de comer una batata con una comida o frijoles en un chile? ¿O sandía fresca en el verano?” Turoff pregunta. “Ya sea que queramos o no admitirlo, los alimentos juegan mucho más que un papel físico en nuestras vidas y tener tales restricciones en los tipos de alimentos que puede y no puede comer realmente puede tener un costo. Puede ser fácil en el a corto plazo para consumir alimentos sin carbohidratos, pero en cierto momento, l.  A. Concept de no poder comer de nuevo sus alimentos favoritos puede volverse desalentador “.

Comer de una manera restrictiva puede ser socialmente aislado, dice Brown. “Puede evitar las fiestas y otras reuniones porque puede preocuparse por qué alimentos estarán disponibles para usted, o incluso qué alimentos lo pueden tentar. Tener que planificar y controlar lo que está comiendo tan de cerca puede provocar un aumento de los angeles ansiedad y el estrés. Y quién ¿No quieres disfrutar de una cerveza con un amigo o un pedazo de pastel en tu cumpleaños? ” Como usted probablemente sepa, el bienestar emocional y la salud física están estrechamente relacionados, lo cual es una razón más para elegir alimentos que lo hagan sentir bien tanto intellectual como físicamente. Si el ceto hace eso por ti, ¡genial! Pero si no es así, sabe que no estás solo. http://www.espanasuplementos.es/keto-pure-diet/

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